Дыхательная гимнастика
Базовые дыхательные упражнения
Зачем нужны дыхательные упражнения?
Здоровые люди редко задумываются о своем дыхании. Но при заболеваниях дыхательной системы этого не избежать.
Дыхательные упражнения помогут:
Дыхательные упражнения помогут:
укрепить дыхательные мышцы
легким получать больше кислорода
легче дышать
Выполняйте эти дыхательные упражнения по 10 раз каждое. Постарайтесь выполнять упражнения 3–4 раза в день. Вы можете лежать на спине или сидеть прямо в кресле, чтобы выполнять эти упражнения
Диафрагмальное дыхание
→ Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
Медленно сделайте глубокий вдох через нос. Представьте, что вы дыханием выталкиваете руку с вашего живота. Это втянет больше воздуха в легкие. Рука на груди не должна сильно двигаться, если вы дышите правильно.
→ Медленно выдохните через сжатые губы. Слегка надавите на живот, когда выдыхаете. Это подтолкнет вашу диафрагму вверх, чтобы помочь вам выпустить воздух.
→ Повторите.
Медленно сделайте глубокий вдох через нос. Представьте, что вы дыханием выталкиваете руку с вашего живота. Это втянет больше воздуха в легкие. Рука на груди не должна сильно двигаться, если вы дышите правильно.
→ Медленно выдохните через сжатые губы. Слегка надавите на живот, когда выдыхаете. Это подтолкнет вашу диафрагму вверх, чтобы помочь вам выпустить воздух.
→ Повторите.
Дыхание со сжатыми губами
→ Вдыхайте через нос в течение примерно 2 секунд, как будто вы что-то нюхаете.
→ Сложите губы, как будто вы собираетесь задуть свечи на торте.
→ Медленно выдохните. Постарайтесь выдыхать как минимум в два раза дольше, чем вдыхали.
→ Повторите.
→ Сложите губы, как будто вы собираетесь задуть свечи на торте.
→ Медленно выдохните. Постарайтесь выдыхать как минимум в два раза дольше, чем вдыхали.
→ Повторите.
Дыхание со сжатыми губами
→ Держите ткань или вертушку перед ртом одной рукой или попросите кого-нибудь подержать ее для вас.
→ Используйте диафрагмальное дыхание, чтобы сделать глубокий вдох.
→ Медленно выдохните через сжатые губы и наблюдайте, как вращается вертушка или движется ткань.
→ Повторите, но с каждым вдохом отодвигайте ткань или вертушку немного дальше ото рта. Продолжайте отодвигать объект дальше, пока ткань или вертушка не перестанут двигаться при выдохе.
→ Используйте диафрагмальное дыхание, чтобы сделать глубокий вдох.
→ Медленно выдохните через сжатые губы и наблюдайте, как вращается вертушка или движется ткань.
→ Повторите, но с каждым вдохом отодвигайте ткань или вертушку немного дальше ото рта. Продолжайте отодвигать объект дальше, пока ткань или вертушка не перестанут двигаться при выдохе.
Квадратное дыхание
→ Вдыхайте через нос в течение примерно 4 секунд, как будто вы что-то нюхаете.
→ Задержите дыхание на 4–7 секунд. Постарайтесь не вдыхать и не выдыхать в это время.
→ Очень медленно выдыхайте через рот в течение примерно 8 секунд.
Важно
Уточните у своего врача, нет ли у вас противопоказаний к выполнению данных упражнений.
Прекратите выполнение упражнений, если у вас закружилась голова, появились боли в груди или усилилась одышка.
Упражнения не заменяют лекарственную терапию и наблюдение специалиста.
Прекратите выполнение упражнений, если у вас закружилась голова, появились боли в груди или усилилась одышка.
Упражнения не заменяют лекарственную терапию и наблюдение специалиста.